Cách xả stress trước khi ngủ bí quyết có giấc ngủ sâu thoải mái

Nếu bạn thường xuyên bị mất ngủ, trằn trọc hay thức dậy với cảm giác mệt mỏi. Thì việc tìm hiểu cách xả stress trước khi ngủ là điều vô cùng quan trọng để cải thiện sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Cùng chuyên trang tin tức 247 đi tìm hiểu nhanh qua bài viết dưới đây.

1. Vì sao cần xả stress trước khi ngủ?

Stress không chỉ ảnh hưởng đến tâm trạng mà còn gây rối loạn giấc ngủ. Nếu bạn mang theo lo âu vào giấc ngủ, cơ thể sẽ khó thư giãn, dẫn đến mất ngủ, ngủ không sâu hoặc thức dậy giữa đêm. Về lâu dài, điều này có thể ảnh hưởng xấu đến hệ thần kinh, tim mạch và sức khỏe toàn diện.

Xả stress trước khi ngủ giúp:

• Cải thiện chất lượng giấc ngủ.
• Giảm áp lực tâm lý.
• Tăng khả năng tập trung và hiệu suất làm việc vào ngày hôm sau.
• Phòng tránh trầm cảm và lo âu kéo dài.

Dưới đây là những cách xả stress trước khi ngủ hiệu quả, an toàn và dễ áp dụng ngay tại nhà.

2. Cách xả stress trước khi ngủ bí quyết có giấc ngủ sâu thoải mái

Cuộc sống hiện đại với nhịp sống hối hả, công việc áp lực cùng hàng loạt trách nhiệm khiến chúng ta dễ rơi vào trạng thái căng thẳng, mệt mỏi. Đặc biệt vào buổi tối – thời điểm cơ thể cần được nghỉ ngơi, nhưng đầu óc lại quay cuồng với những suy nghĩ tiêu cực.

Thiền và hít thở sâu – Bộ đôi “vàng” giúp tâm trí an tĩnh

Thiền là một trong những phương pháp thư giãn được khoa học chứng minh có khả năng giảm căng thẳng, lo âu và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Chỉ cần 5 – 10 phút thiền định trước khi ngủ, bạn sẽ cảm thấy đầu óc nhẹ nhõm và dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Cách thực hiện:

• Ngồi hoặc nằm ở tư thế thoải mái.
• Nhắm mắt, tập trung vào hơi thở.
• Hít vào sâu bằng mũi, đếm 1-2-3, sau đó thở ra từ từ bằng miệng.
• Lặp lại trong 5-10 phút.

Bạn cũng có thể sử dụng các ứng dụng thiền như Headspace, Calm hoặc nghe nhạc thiền nhẹ nhàng để hỗ trợ quá trình này.

Tắm nước ấm – Thư giãn cơ thể, xua tan mệt mỏi

Một trong những cách xả stress trước khi ngủ đơn giản và hiệu quả nhất là tắm nước ấm. Nhiệt độ nước giúp giãn cơ, cải thiện tuần hoàn máu và làm dịu hệ thần kinh. Bạn có thể thêm vài giọt tinh dầu oải hương hoặc bạc hà để tăng hiệu quả thư giãn.

Lưu ý: Không nên tắm quá muộn (sau 23h) và tránh dùng nước quá nóng để không ảnh hưởng đến tim mạch.

Viết nhật ký cảm xúc – Giải tỏa tâm trạng tiêu cực

Nếu bạn thường xuyên mang theo suy nghĩ tiêu cực lên giường, hãy thử viết nhật ký cảm xúc. Việc ghi lại những điều khiến bạn lo lắng, khó chịu trong ngày sẽ giúp “giải tỏa” tâm trí, từ đó dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Gợi ý: Mỗi tối trước khi ngủ, viết ra 3 điều khiến bạn biết ơn hoặc hài lòng trong ngày hôm đó. Đây là cách đơn giản để duy trì tâm trạng tích cực.

Hạn chế thiết bị điện tử – Bảo vệ đồng hồ sinh học

Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính hoặc TV có thể ức chế hormone melatonin – hormone điều hòa giấc ngủ. Vì vậy, để giảm stress và dễ ngủ hơn, bạn nên tránh sử dụng các thiết bị này ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ.

Thay vào đó, bạn có thể:

• Đọc sách nhẹ nhàng.
• Nghe podcast thư giãn.
• Ngồi thiền hoặc tập yoga nhẹ.

Tập yoga nhẹ trước khi ngủ – Vận động giúp ngủ sâu

Một vài động tác yoga đơn giản như tư thế em bé (child’s pose), tư thế xác chết (savasana), tư thế con mèo – con bò (cat-cow) có thể giúp bạn thư giãn cơ thể và xoa dịu tâm trí.

Tập yoga không chỉ giúp giảm stress mà còn hỗ trợ lưu thông máu, làm dịu các cơn đau lưng, cổ hoặc vai – những triệu chứng thường gây mất ngủ.

Uống trà thảo mộc – Giấc ngủ đến nhẹ nhàng

Một tách trà ấm từ các loại thảo mộc như hoa cúc, oải hương, bạc hà hoặc tâm sen sẽ giúp bạn thư giãn thần kinh và dễ ngủ hơn. Đây là cách xả stress trước khi ngủ được nhiều người ưa chuộng vì tính tự nhiên và an toàn.

Lưu ý: Tránh dùng các loại trà có chứa caffeine hoặc đường trước khi ngủ vì có thể gây kích thích thần kinh.

Nghe nhạc nhẹ – Liệu pháp âm thanh cho tâm trí

Âm nhạc có khả năng tác động mạnh mẽ đến cảm xúc. Những bản nhạc nhẹ nhàng, không lời hoặc âm thanh thiên nhiên (tiếng mưa, sóng biển, rừng cây) có thể giúp bạn thư giãn sâu và làm dịu hoạt động não bộ.

Bạn có thể tạo playlist riêng hoặc tìm các danh sách “sleep music” trên Spotify, YouTube hoặc các ứng dụng nghe nhạc.

Tạo không gian ngủ lý tưởng

Không gian phòng ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ. Một căn phòng gọn gàng, ánh sáng dịu, nhiệt độ vừa phải sẽ giúp bạn dễ dàng xả stress và đi vào giấc ngủ hơn.

Mẹo nhỏ:

• Dùng đèn ngủ ánh sáng vàng.
• Giữ phòng yên tĩnh, tránh tiếng ồn.
• Dùng tinh dầu thơm như oải hương, cam ngọt để tạo cảm giác dễ chịu.

Giấc ngủ là liều thuốc tự nhiên giúp phục hồi sức khỏe và tinh thần. Vì vậy, việc áp dụng các cách xả stress trước khi ngủ không chỉ giúp bạn ngủ sâu hơn mà còn cải thiện chất lượng cuộc sống một cách toàn diện. Hãy dành thời gian chăm sóc bản thân mỗi tối, lắng nghe cơ thể và tạo dựng những thói quen tốt để mỗi sáng thức dậy là một khởi đầu đầy năng lượng.

Xem thêm: 9 cách giúp người yêu tạm quên đi căng thẳng và stress

Xem thêm: 6 cách giảm stress cho bà bầu giúp tinh thần thoải mái

Đừng để stress đánh cắp giấc ngủ của bạn – hãy bắt đầu thay đổi ngay từ hôm nay!