Thói quen hóp bụng hàng ngày giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả

Thói quen hóp bụng tưởng chừng như rất đơn giản và dễ thực hiện trong đời sống thường ngày, song đây lại là cách giảm cân vô cùng hiệu quả. Và để giúp bạn có thể loại bỏ những vùng mỡ thừa cứng đầu, mời bạn cùng tham khảo bài viết sau.

1. Tác dụng của thói quen hóp bụng

Đối với những người lười vận đứng, thường phải ngồi hay đứng làm việc thường xuyên thì thói quen hóp bụng là cách giúp họ giảm mỡ dễ thực hiện nhất. Bởi khi hóp bụng lại, cơ bụng sẽ hoạt động để chuyển hóa năng lượng nhiều hơn, ngăn chặn sự tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng.

Việc hóp bụng có thể thực hiện ở bất kỳ đâu và hoàn toàn không tốn thời gian, nên cách giảm mỡ bụng cho nam và nữ này được áp dụng rất nhiều.

2. Các bài tập hóp bụng giúp giảm mỡ

Thói quen hóp bụng sẽ giúp bạn đốt cháy được lượng mỡ dư thừa nhiều hơn nếu bạn tập luyện như sau:

Bài tập thứ nhất

• Ngồi thẳng lưng trên ghế, khép sát 2 chân lại với nhau, đặt 2 tay lên đầu gối.
• Tiếp theo, hít từ từ một hơi thật sâu, phình bụng ra hết cỡ, sau đó thở ra toàn bộ nhẹ nhàng. Hóp bụng lại trong vòng 20 giây, sau đó lại hít vào. Cứ lặp lại các động tác này như vậy trong vòng 5 phút.

Bài tập thứ hai

• Ngồi thẳng lưng, khoanh hai chân lại, một tay để lên trên ngực, còn tay kia đặt lên bụng.
• Tiếp theo hít sâu từ từ, phình bụng ra hết cỡ, sau đó thở ra toàn bộ một cạnh nhẹ nhàng. Hóp bụng trong thời gian khoảng 20 giây, sau đó lại hít vào tiếp. Với bài tập này, bạn thực hiện ít nhất 5 phút.

Bài tập số 3

• Nằm ngửa người trên mặt sàn, duỗi thẳng hai chân và hai tay.
• Tiếp theo, hít sâu từ từ, phình bụng ra hết cỡ và thực hiện thở ra toàn bộ nhẹ nhàng. Hóp bụng trong vòng 20 giây, sau đó lại hít vào. Thực hiện lặp lại các động tác trong vòng 5 phút.

Lưu ý: 

• Không thực hiện thói quen hóp bụng giảm cân khi đã ăn no.
• Nên ăn nhẹ, tránh ăn đồ nước, nên ăn đồ khô, và không uống quá nhiều nước trước khi tập.
• Hít thở thật mạnh, dứt khoát và sâu trong khi tập.
• Nên nhẹ nhàng và thở lỏng cơ thể sau khi tập xong để tránh đau cơ.

3. Một vài thói quen hàng ngày giúp giảm mỡ bụng

Ngoài thói quen hóp bung, thì các thói quen sau đây cũng sẽ giúp ích cho việc giảm mỡ bụng của bạn rất nhiều.

• Đứng thẳng hay ngồi thẳng lưng giúp tiêu thụ năng lượng nhiều hơn, tránh tích tụ mỡ thừa.
• Uống nhiều nước tạo cảm giác no lâu, giúp đào thải độc tố, giúp cơ thể vận hành tốt hơn. Trong nước không chứa calo, vì vậy mà trong các thực đơn ăn kiêng cho nam và nữ thường khuyến khích bạn uống nước nhiều hơn.
• Nên uống trà xanh vào buổi sáng, uống 1 cốc nhỏ trà xanh trước bữa ăn khoảng 30 phút. Một ngày nên uống từ 3 – 4 cốc nước trà xanh.
• Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ.

Chỉ với 5 phút mỗi ngày là bạn đã có thể hạn chế được sự tích tụ mỡ thừa trên cơ thể rồi. Bên cạnh thói quen hóp bụng, hãy duy trì những thói quen thường ngày khác để sở hữu một thân hình khỏe đẹp nhé!