Mẹo chữa ngủ ngáy giúp bạn và người thân ngủ ngon hơn
Ngủ ngáy tưởng chừng như là một hiện tượng sinh lý bình thường, nhưng nếu kéo dài, nó có thể là dấu hiệu cảnh báo các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Vậy mẹo chữa ngủ ngáy giúp là gì để khắc phục? Cùng đời sống khám phá những phương pháp chữa ngủ ngáy tự nhiên, dễ thực hiện và cực kỳ hiệu quả ngay sau đây!
Nguyên nhân gây ngủ ngáy là gì?
Trước khi tìm cách chữa trị, chúng ta cần hiểu rõ nguyên nhân sâu xa gây ra hiện tượng này. một số yếu tố phổ biến dẫn đến ngủ ngáy gồm:
- Tắc nghẽn đường thở: do mô mềm trong cổ họng, mũi hoặc lưỡi sụp xuống làm hẹp lối đi không khí.
- Tư thế ngủ không phù hợp: nằm ngửa dễ khiến lưỡi tụt ra sau và cản trở dòng khí.
- Thừa cân: mỡ tích tụ quanh vùng cổ làm hẹp đường thở.
- Sử dụng chất kích thích: rượu, thuốc lá làm giảm trương lực cơ vùng hầu họng.
- Không khí khô: khiến niêm mạc mũi và họng bị khô, gây kích thích và tăng nguy cơ ngáy.
- Một số bệnh lý: viêm mũi dị ứng, lệch vách ngăn mũi, chứng ngưng thở khi ngủ.
Hiểu rõ nguyên nhân sẽ giúp bạn áp dụng mẹo chữa ngủ ngáy đúng cách và đạt hiệu quả cao hơn.
Các mẹo chữa ngủ ngáy tại nhà hiệu quả
Tư thế ngủ nghiêng: giải pháp đơn giản mà cực kỳ hiệu quả
Nằm nghiêng giúp giữ cho lưỡi và vòm họng không bị sụp xuống đường thở. Bạn có thể sử dụng:
- Gối ôm: hỗ trợ giữ vững tư thế nằm nghiêng suốt đêm.
- Áo chống lật: may một quả bóng tennis ở sau áo ngủ để tránh vô thức nằm ngửa.
Đây là cách cực kỳ đơn giản nhưng lại có tác dụng mạnh mẽ trong việc giảm ngáy.
Giảm cân nếu cần thiết
Theo nhiều nghiên cứu, chỉ cần giảm 5-10% trọng lượng cơ thể, tần suất và mức độ ngủ ngáy sẽ giảm đáng kể. Các cách giúp bạn giảm cân bền vững gồm:
- Chế độ ăn uống giàu rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, ít đường và chất béo bão hòa.
- Tập luyện thể thao ít nhất 30 phút/ngày, 5 ngày/tuần.
- Ngủ đủ giấc để kiểm soát hormone đói và no.
Mẹo chữa ngủ ngáy hãy tránh rượu, thuốc lá và các chất an thần trước khi ngủ
- Rượu làm giảm trương lực cơ họng, khiến chúng dễ sụp xuống gây ngáy.
- Thuốc lá gây viêm và phù nề đường hô hấp.
- Thuốc an thần làm giãn cơ, khiến luồng khí bị tắc nghẽn.
Tốt nhất, hãy tránh dùng các chất này ít nhất 4-6 giờ trước khi ngủ để bảo vệ đường thở của bạn.
Giữ ẩm không khí phòng ngủ
Sử dụng máy tạo độ ẩm để giảm khô mũi và họng, đồng thời hạn chế tình trạng tắc nghẽn mũi khi ngủ. nếu không có máy, bạn có thể đặt một bát nước gần máy quạt để tăng độ ẩm tự nhiên.
Mẹo chữa ngủ ngáy hãy tập các bài tập cơ họng mỗi ngày
Các bài tập này giúp củng cố sức mạnh cơ lưỡi và cổ họng, hạn chế tình trạng sụp xuống khi ngủ:
- Bài tập thổi khí: thổi mạnh vào một quả bóng bay mỗi ngày 5 lần.
- Bài tập phát âm: lặp lại các âm “a-e-i-o-u” thật chậm và rõ ràng trong 3 phút, 2 lần/ngày.
- Bài tập ngậm thìa: ngậm một chiếc thìa giữa hai môi, giữ trong 5 phút mà không để thìa rơi.
Kiên trì luyện tập từ 1-2 tháng sẽ thấy sự cải thiện rõ rệt.
Kê cao đầu khi ngủ là mẹo chữa ngủ ngáy hãy
Việc kê cao đầu khoảng 10-15cm giúp:
- Đường thở rộng mở hơn.
- Giảm áp lực lên cổ họng.
- Ngăn ngừa tình trạng tắc nghẽn và giảm tiếng ngáy.
Bạn có thể dùng gối chuyên dụng cho người ngủ ngáy hoặc chọn giường có chức năng nâng đầu.
Mẹo chữa ngủ ngáy hãy làm sạch mũi trước khi ngủ
Nếu bị nghẹt mũi, bạn nên:
- Rửa mũi bằng nước muối sinh lý.
- Xông mũi bằng tinh dầu như bạc hà, khuynh diệp.
- Dùng miếng dán chống nghẹt mũi giúp mở rộng cánh mũi.
Mũi thông thoáng sẽ giảm nguy cơ thở bằng miệng – nguyên nhân phổ biến gây ngáy.
Ăn uống hợp lý trước giờ ngủ
Ăn quá no hoặc ăn thực phẩm khó tiêu trước khi ngủ sẽ làm tăng áp lực lên cơ hoành và cổ họng, khiến bạn dễ ngủ ngáy hơn. hãy:
- Ăn tối trước khi ngủ ít nhất 2-3 tiếng.
- Tránh thức ăn cay, nhiều dầu mỡ.
- Uống nước đủ nhưng tránh uống quá nhiều gần giờ ngủ.
Sử dụng thiết bị hỗ trợ ngủ
- Nẹp miệng (mads): giữ cho hàm dưới hơi đưa về phía trước, giúp mở rộng đường thở.
- Máy cpap: máy thổi khí áp lực dương liên tục dành cho người mắc chứng ngưng thở khi ngủ.
Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng các thiết bị này để chọn loại phù hợp.
Xem thêm: Bật mí mẹo chữa ong đốt bằng nguyên liệu sẵn có trong bếp
Xem thêm: Một số mẹo dân gian chữa căng sữa hiệu quả cho mẹ bỉm
Hy vọng rằng với các thông tin mà chúng tôi chia sẻ trên đây thì bạn đọc đã nắm được mẹo chữa ngủ ngáy rồi nhé.
