Mẹo chữa hội chứng ruột kích thích không cần thuốc tại nhà
Hội chứng ruột kích thích (IBS) là một rối loạn phổ biến ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, gây ra các triệu chứng khó chịu như đau bụng, đầy hơi, tiêu chảy hoặc táo bón kéo dài. Tuy không nguy hiểm đến tính mạng, nhưng IBS lại ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống. Thay vì phụ thuộc hoàn toàn vào thuốc, nhiều người đã áp dụng các mẹo chữa hội chứng ruột kích thích không cần thuốc tại nhà và thu được kết quả tích cực. Dưới đây chuyên mục đời sống chia sẻ những cách hiệu quả, dễ thực hiện giúp bạn kiểm soát triệu chứng IBS ngay tại nhà.
Điều chỉnh chế độ ăn uống
Một trong những yếu tố quan trọng nhất trong việc kiểm soát hội chứng ruột kích thích là chế độ ăn uống. Dưới đây là một số lưu ý bạn nên áp dụng:
- Ăn nhiều chất xơ hòa tan: Chất xơ giúp cải thiện nhu động ruột và làm mềm phân. Các thực phẩm giàu chất xơ hòa tan như yến mạch, chuối, khoai lang, cà rốt, bí đỏ… nên được bổ sung hàng ngày.
- Tránh thực phẩm gây kích thích: Những người bị IBS thường nhạy cảm với một số loại thực phẩm như sữa, hành tỏi, đồ chiên rán, thức ăn nhiều dầu mỡ, caffein, bia rượu và thực phẩm lên men. Hạn chế hoặc loại bỏ các nhóm thực phẩm này có thể giúp giảm đáng kể các triệu chứng.
- Chia nhỏ bữa ăn: Ăn quá nhiều trong một lần có thể gây áp lực lên đường ruột. Hãy chia khẩu phần ăn thành 5–6 bữa nhỏ trong ngày để hệ tiêu hóa hoạt động ổn định hơn.
Uống nhiều nước là mẹo chữa hội chứng ruột kích thích
Nước đóng vai trò thiết yếu trong việc làm mềm phân và hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Người bị hội chứng ruột kích thích nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, đặc biệt là nếu bị táo bón. Ngoài ra, nên tránh các loại nước có ga, nước ngọt và cà phê vì chúng có thể làm tình trạng tồi tệ hơn.
Thực hành yoga hoặc thiền
Căng thẳng thần kinh là một trong những nguyên nhân làm trầm trọng thêm hội chứng ruột kích thích. Việc thực hành yoga, thiền định hoặc các bài tập hít thở sâu có thể giúp bạn thư giãn tâm trí, từ đó cải thiện sức khỏe đường ruột.
Một số tư thế yoga như Wind-Relieving Pose (Pawanmuktasana) hoặc Child’s Pose (Balasana) được đánh giá là rất hiệu quả trong việc giảm đầy hơi và đau bụng.
Mẹo chữa hội chứng ruột kích thích là nên duy trì thói quen tập thể dục nhẹ nhàng
Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp cải thiện tâm trạng mà còn thúc đẩy nhu động ruột, hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn. Bạn có thể chọn các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe, bơi lội hoặc tập các bài giãn cơ đơn giản mỗi ngày khoảng 30 phút.
Bên cạnh việc tìm hiểu mẹo chữa hội chứng ruột kích thích tại nhà bạn đọc cũng quan tâm đến mẹo xả xui bằng muối giúp cuộc sống tốt đẹp hơn!
Sử dụng men vi sinh (probiotic) tự nhiên
Probiotic là các vi khuẩn có lợi giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột. Một số thực phẩm lên men tự nhiên như sữa chua, kim chi, dưa cải, nấm kefir… chứa nhiều probiotic có thể giúp cải thiện các triệu chứng của IBS mà không cần dùng thuốc.
Tuy nhiên, nên sử dụng một lượng vừa phải và theo dõi phản ứng cơ thể, vì không phải ai cũng phản ứng tích cực với probiotic.
Ngủ đủ giấc và đúng giờ là mẹo chữa hội chứng ruột kích thích
Thiếu ngủ không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn làm tăng cảm giác đau, căng thẳng và gây rối loạn hoạt động của hệ tiêu hóa. Vì vậy, hãy cố gắng ngủ đủ từ 7–8 tiếng mỗi đêm, đồng thời duy trì thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ để ổn định nhịp sinh học. Giống như những mẹo chữa lẹo mắt bằng gấu quần trong dân gian, việc duy trì giấc ngủ điều độ cũng là một cách đơn giản mà hiệu quả để hỗ trợ sức khỏe tổng thể.
Sử dụng thảo dược thiên nhiên
Một số loại thảo mộc được chứng minh có thể làm dịu triệu chứng ruột kích thích, bao gồm:
- Tinh dầu bạc hà: Có tác dụng làm giãn cơ trơn đường ruột, giảm co thắt và giảm đau.
- Trà gừng: Gừng giúp giảm buồn nôn, đầy hơi và cải thiện tiêu hóa.
- Trà hoa cúc: Có đặc tính an thần nhẹ, giúp giảm lo âu và cải thiện giấc ngủ, từ đó giảm triệu chứng IBS.
Bạn nên sử dụng các loại trà thảo mộc này sau bữa ăn để đạt hiệu quả tốt hơn.
Xem thêm: U tuyến giáp có mang thai được không và có nguy hiểm?
Xem thêm: Hiện tượng bất đồng nhóm máu mẹ con do đâu và hướng xử lý
Không cần dùng đến thuốc, bạn hoàn toàn có thể áp dụng các mẹo chữa hội chứng ruột kích thích tại nhà một cách an toàn, tự nhiên và hiệu quả. Cũng giống như việc lựa chọn xanh mint phối với màu gì để tạo sự hài hòa và dễ chịu, việc kết hợp đúng phương pháp chăm sóc sức khỏe sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng ruột kích thích một cách nhẹ nhàng và bền vững.
